30. April 2026: Yoga-Spezialitäten und mehr gegen Stress

In Stresssituationen beißen wir oft die Zähne zusammen und halten durch. Wir schlucken runter, was wir uns nicht auszusprechen trauen oder verbeißen uns in etwas statt loszulassen, Leider entstehen daraus oft chronische Verhaltensweisen, die zum Beispiel aus steigendem Leistungsdruck, angstmachenden Krisenmeldungen oder KI-Bedrohungs-Szenarien entstehen. Die mittel- und langfristigen Folgen sind je nach Konstitutionstyp dann Verdauungsprobleme (Magenleiden, Darmträgheit u.ä.) oder Verspannungen im unteren Rücken (wo der Hüftbeuge-Muskel oder Psoas ohne Unterlass zieht, weil er auch als „Angstmuskel“ agiert) oder Schmerzen im Schulter-Nacken-Kopfbereich (weil wir uns zum Schutz „einpanzern“). Das sind Schwachstellen oder besser „sensitiven Körperbereiche“, weil sie uns Signale schicken, dass etwas nicht stimmt.

Das Nervensystem steuert oder „feuert“ die sogenannten Stress-Muskeln. Der unbewusste Kampf-Flucht-Reflex, der bei Stress von unserem Gehirn ausgeht, ist die Ursache vieler Beschwerden. Folgende Muskeln bzw. Muskelgruppen sind die prominentesten und verantwortlich für aktuelle Zivilisationskrankheiten: der Kiefermuskel im Gesicht, der Trapezius im Nacken, der Bereich von Zwerchfell und Bauch sowie der Psoas, der am unteren Rücken ansetzt.

Yoga hilft auf mehreren Ebenen:

Yoga hat zum Ziel, einen ruhigen Geist in gesundem Körper zu fördern. Das beginnt bei den Fähigkeiten Klarheit und Unterscheidungskraft – in den Yogaschriften Viveka genannt. Und es umfasst stimulierende und beruhigende Körper- und Atemübungen und die Meditation als Training für den gesammelten Geist und die innere Freiheit, die sich immer auch auf muskuläre Strukturen auswirkt.

Hier ein paar praktisch umsetzbare Übungen und Impulse:

• Gähnen Sie immer wieder –Ihr Kiefermuskel freut sich und der Vagusnerv, der für Rest & Digest, also die Ruhe zuständig ist, wird aktiviert. Ausserdem vertieft sich ihre Atmung und das Zwerchfell wird intensiver aktiviert.
• Erden Sie sich mit Bewegung – idealerweise in der Natur. Stehhaltungen wie der Baum oder Heldenposition sind hilfreich für die innere Stabilität. Aber auch Laufen – idealerweise mit allen Sinnen – wirkt ganzheitlich.
• Wut, Ärger und Frust können sich weniger festsetzen im Körper, wenn Sie sich nach stressigen Situationen ausschütteln. Oder sie gehen hurtig oder tanzen wild – das verändert ihre Körperchemie!
• Meditation klingt für viele abschreckend. Eine erste Annäherung ist jede Achtsamkeitspraxis von stillem Essen mit ausgiebigem Kauen und Schmecken über Auszeiten in der Natur mit Lauschen, wie die Vögel zwitschern und wie Bäume im Wind rauschen, wie die Sonne langsam  untergeht und sich das Licht verändert, wie der Frühling riecht! … Alles, was sie ganz ins Hier und Jetzt und ins Spüren bringt, wo das Denken mal Pause hat, ist heilsam gegen Stress!

Nächste Gelegenheit, vertieft in die Entspannung und in den Genuss zu gehen, sind folgende:

Yoga & Natur im PIchlschloss, Naturpark Grebenzen
Gönnen Sie sich ein Gesundheits- & Genusswochenende auf der Yoga-Matte und im Wald rund ums Pichlschloss. Viel Zeit für Sein und aktivierende und entspannende Yoga-Praxis sind inklusive!
Termine 2026: 11. – 14. Juni 2026, 24. – 27. September 2026, 1. – 4. Oktober 2026
Ort: Pichlschloss  Stadlob 125, 8820 Neumarkt in der Steiermark
Details: https://www.margitweingast.at/portfolio/yoga-workshops/

Yoga-Herbst  „Quelle der Inspiration“, Badgastein
Es ist der Wechsel zwischen Höhe und Tiefe, Berg und Tal. Es sind die phänomenalen Aussichten und die imposante Bergkulisse, die das Gasteinertal zu einer Lieblingsdestination für Yoga-Fans machen. Hier kann das Herz sich öffnen und der Geist zur Ruhe kommen.
Termin: 16. – 22. Oktober 2026
Ort: Villa Excelsior, Bad Gastein www.villa-excelsior.at
Details: https://www.gastein.com/vitalitaet/yoga/stundenplan-yoga/

Yoga-Auszeit im BIohof Gschmeidler, Südsteiermark
Ein Wochenende Rückzug, um Körper und Geist in Balance zu bringen und dabei auf Genuss nicht verzichten! Wir praktizieren Yoga und finden in der Natur Ruhe und Klarheit für den Alltag. In einer sehr kleinen Gruppe (maximal 6 TeilnehmerInnen) wird ein Austausch möglich, der Kraft und Vertrauen tanken lässt.
Termine: 13. – 15. November 2026
Ort: Biobauernhof Gschmeidler, Familie Reiterer, Untergreith 103, 8453 St. Johann i.S., Tel. 0681 106 408 67,
www.gschmeidler-greith.at
Details: https://www.margitweingast.at/portfolio/yoga-workshops/

— Posted on 30. April 2026 at 20:21 by Margit Weingast